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불안장애란 주로 만성적으로 걱정과 근심이 많아 정신적, 신체적으로 증상이 발생하는 것입니다.
어떠한 원인으로 인해 걱정과 근심이 오랜 기간 유지됨에 따라 발생하게 되는 질환이라고 합니다.
불안장애 증상을 알아보고, 자가진단 테스트, 개선방법까지 알아보도록 하겠습니다.
1. 불안장애 증상
1) 불안감 : 불안한 마음은 위험이나 스트레스, 고통에 노출되어 있는 경우에는 어느 누구든지 느낄 수 있습니다. 심해질 경우 우울감, 맥박수 증가, 가슴 두근거림, 소화장애 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
2) 공포감 : 갑자기 언제 어디서 누군가가 나를 해치려는 느낌일 들 수 있고 온몸이 떨리고 숨을 쉬지 못할 정도의 공포감을 느낄 수 있다고 합니다.
2. 불안장애 테스트
증상 중 3개 이하일 경우에는 일반적인 수준이며,
5개 이상은 불안장애 초기, 9개 이상일 경우 심한 불안장애라고 할 수 있습니다.
3. 불안장애 개선방법
불안장애는 심신안정이 최우선입니다. 따라서 아래의 방법을 참고해보시기 바랍니다.
① 불안을 유발하는 원인을 찾아 최대한 제거하거나, 멀리하기
② 심신의 긴장을 완화하는 명상과 반신욕을 생활화하기
③ 흥미로운 취미활동을 통해 스트레스를 줄이기
④ 충분한 휴식과 수면으로 피로를 해소하기 (하루 7시간 이상 수면)
⑤ 술과 카페인 섭취를 줄이고 흡연하지 않기
⑥ 꾸준한 운동과 생선, 견과류 등 항산화 물질이 많은 베리류, 시금치 등을 자주 섭취하기
