여러분들은 물을 어떻게 섭취하고 계시나요? 요즘은 물 대신 대체음료를 많이 드시기도 합니다. 하지만 체중감량을 하거나, 건강상의 이유로 수분섭취가 필요한 분이라면 이렇게 드시는 것을 추천드립니다. 오늘은 물을 어떻게 마시는 것이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 물 섭취 추천 시간
● 기상 및 양치 후 : 신진대사 촉진, 변비 예방
● 일과 중 : 피로회복, 혈액 순환
● 식사 30분 전 : 과식방지, 다이어트
● 식사 30분 후 : 입속 세균 번식 예방, 몸속 치유력 강화
● 샤워 전 : 피부 노폐물 배출, 다이엍,
● 취침 전 : 눈, 피부, 장 건강, 다리경련 방지
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※ 한번 마실 때 200ml ~ 500ml 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 물 마시기 전, 필수 체크
● 권장 섭취량 계산 : 체중 X 33 =⠀⠀⠀⠀ml
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● 생수, 곡물차 마시기 :⠀ 보리, 현미, 옥수수
- 둥굴레, 결명자, 옥수수수염등은 이뇨작용이 있거나, 약효가 강하므로 물 대신 마시는 것은 추천하지 않습니다.
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● 기상 후 500ml 섭취
- 수면 중 500ml~1L 수분이 손실되기 때문에 기상 후 마시는 것을 추천
- 천천히 마시면 대사 원활, 몸이 가뿐해짐
- 피곤함을 잘 느끼는 분들에게 추천
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● 체온과 비슷한 물 온도
- 몸이 편안함을 느끼고 흡수율을 높여주므로, 미지근한 물로 섭취
- 냉수 : 장기기능저하
- 온수 : 식도 악영향
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※ 취침 전, 수분 보충 시 주의사항
- 수면 중 소변을 자주 본다 : 물 섭취 X
- 혈압이 높다, 심장이 좋지 않다 : 물 섭취 O
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자신의 생활패턴과 건강상태에 따라서 물 섭취를 잘 조절해서 드시고 더 궁금하신 점은 아래 카카오톡 채널 친구추가 하셔서 더 많은 정보 받아보시기 바랍니다.
