혹시 평소에 저녁 식사는 어떻게 하고 계십니까? 아무리 좋은 음식이라고 해도 시간대와 관계없이 먹게 되면 건강은 물론 수면의 질까지 떨어뜨리게 된다고 합니다. 실제로 우리가 먹게 되는 음식에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다는 많은 기사들은가능하다면 가볍고 건강한 자연 음식으로 먹는 것이 중요하다는 것을 알게 되는 것 같습니다. 그래서 오늘 소개해드린 이것들을 저녁 시간에 꾸준히 섭취하게 되면 숙면을 취하는 데 효과적이라고 합니다. 그 좋은 음식들이 무엇인지 지금 바로 확인해 보도록 합시다.
1. 복숭아
저녁에 먹으면 약이 되는 정말 좋은 음식 첫 번째는 바로 복숭아입니다. 불로장생의 과일로 불리는 복숭아는 저녁에 먹으면 효과가 더욱 좋은 과일이라고 합니다. 특히 복숭아 속에 풍부하게 함유된 아미그달린 성분은 신경을 안정시키는 효과가 있어 불면증과 불안감을 감소시키는데 뛰어난 효능을 발한다고 합니다. 또한 복숭아에 함유된 아스파라긴산 성분과 구연산 덕분에 무더위로 인한 피로를 해소하고 강한 햇빛에 손상된 피부를 회복시키며 세포 노화를 억제하는 효과도 볼 수 있다고 하는데 특히 복숭아는 알칼리성 식품으로써 현대인의 산성화된 체질을 개선하고 불면증을 감소시켜 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 하지만 복숭아에는 당분이 많아 혈당을 빠르게 올리기 때문에 많이 먹는 것은 오히려 독이 될 수 있다고 하니 가볍게 드신다면 숙면을 취하는 데 많은 꿈을 줄 수 있다고 합니다.
2. 바나나
두 번째는 바나나입니다. 전 세계에서 가장 많이 재배가 되고 있는 바나나는 신경 안정 물질이 풍부해서 저녁에 먹으면 숙면을 취하는 데 더 효과적이라고 합니다. 특히 숙면에 도움을 주는 트립토판 성분이 풍부해서 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면 호르몬 생성을 돕기 때문에 수면의 질을 높이고 불면증을 해소하는 데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에 풍부한 마그네슘으로 인해 우리 몸에 긴장감을 풀어주고 근육을 이완시키며 멜라토닌 분비를 원활하게 도와주기 때문에 이로 인해 수면 부족으로 나타나는 두통도 함께 해결할 수있다고 합니다. 또한 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 칼륨 수치가 떨어지게 된다고 합니다. 바로 이때 칼륨이 풍부한 바나나를 먹고 자게 되면 심장 박동이 정상화되고 칼륨이 보충되면서 편안한 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 건강한 성인 기준 하루 세 개 이내로 섭취하신다면 불면증을 개선하고 숙면을 취하는 데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.
3. 체리
세 번째는 체리입니다. 과일의 다이아몬드라고 불리는 체리 역시 저녁에 먹으면 숙면을 취하는 데 효과적이라고 합니다. 특히 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 풍부해서 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도해 숙면을 취하는데 탁월한 효능 보인다고 합니다. 실제로 미국 루이지애나 주립대학에서 발표한 연구에 따르면 50세 이상 8명을 대상으로 2주 동안 체리 주스를 마시게 한 결과 1시간 24분에 수면 시간이 증가했다고 발표했습니다. 또한 영국 노섬브리아 대학에서 발표한 연구 결과에서도 7일 동안 하루 두 번의 체리 주스를 마시게 한 결과 소변 내 멜라토닌 농도가 16%나 높아졌고 수면 효율 역시 6%나 높아졌다고 합니다. 무엇보다 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할까지 하기 때문에 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 매우 효과적이라고 합니다. 신기하게도 체리는 냉동 보관에 얼려서 먹게 되면 안토시아닌 성분이 훨씬 더 활성화되기 때문에 얼려서 먹으면 보관은 물론 건강에 훨씬 더 이롭다고 합니다. 그러니 오늘부터 꾸준히 섭취해 보시는 것을 추천드립니다.
4. 상추
상추에는 멜라토닌과 세로토닌을 촉진시켜주는 락투카리움이라는 성분이 풍부하여 갱년기 불면증을 개선시켜주고, 수면의 질을 향상시켜 준다고 알려져 있습니다. 또한 칼슘, 철분, 엽산 등의 성분이 다른 채소보다 많이 함유되어 있어 빈혈과 뼈 건강에 도움이 되어 임산부에게도 좋습니다.
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우리가 몸에 좋은 음식을 잘 알고 먹으면 효과와 건강을 두 배로 챙길 수 있는 것처럼 수면 주기와 신체 리듬을 건강하게 유지하기 위해선 저녁 시간에 섭취하는 음식 역시 중요하다고 합니다. 오늘부터 숙면을 위해 꾸준히 드셔보시는 것을 권해드립니다.
